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什么食物治疗失眠?得了失眠吃什么好? 吃什么对失眠最有效果

2022-05-20 02:46:38 73031 科学
吃什么对失眠最有效果

什么食物治疗失眠?得了失眠吃什么好?

红枣和它一起煮,安神治失眠效果更佳,补血益气皮肤好,平常要多吃

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难得可以休息的夜里,却不能尽兴地睡个舒服大觉,反而失眠不能寐的话,那该是何种的折磨。想必长期的失眠者已经寻遍千种药方了吧,何不一试大枣这安眠良方,助眠又养生。

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大枣安神的效果可以说是非常好的,如果失眠难寐,每天安心地吃几个大枣或许就能解决,而且更没有服用西药的副作用。也可以在晚饭后将5~7枚大枣煎汤,临睡前喝汤吃枣,能加快入睡。也可加入少许甘草,安神效果更佳。

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将红枣和桂圆一起煮,说到桂圆,很多人喜欢把桂圆当作零食吃,主要分为干桂圆和湿桂圆,桂圆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质,常吃有助补血安神,缓解失眠,健脑益智,延缓衰老。

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吃什么食物治疗失眠?

很多人因为失眠而困扰,短暂性的失眠并不会对身体带来伤害。但长期失眠会使得人们精神抑郁,身体肥胖,降低抵抗力和免疫力等。一部分人总是失眠睡不着,有可能和饮食中缺乏这4种食物有关。

总是失眠睡不着?

1、小麦

多吃粗粮或面包,具有养心健脾效果。经过研究发现全麦食品能缓解紧张感和精神压力,同时也能减轻更年期综合症,提高睡眠质量。

2、牛奶

牛奶或奶制品中含有色氨酸,能抑制神经兴奋,达到镇静安神功效。心烦意乱时不妨喝杯牛奶能安神静心。睡觉前30分钟喝杯纯牛奶也能促进睡眠。

3、百合

百合可达到润肺、清心和安神效果,属于药食同源食物,能缓解神经官能症或更年期综合症所引起的失眠多梦,同时也能美白肌肤。

4、大枣

大枣中含有大量胡萝卜素、糖类以及蛋白质,易被身体所吸收,同时也能补充身体所需要的矿物质,预防心血管疾病,能缓解气血不足、全身无力或失眠等问题。

总是失眠睡不着觉怎么办?

1、找出引起失眠的原因

首先要找出导致自己失眠的原因,如睡觉前太兴奋、看刺激性的电视节目或游戏、和朋友聊天太嗨、睡觉前想杂七杂八的事情、做剧烈运动或重体力、重脑力劳动等,只要及时去除诱因,就能缓解失眠问题。

2、按摩

睡觉前对头皮按摩能促进局部血液循环,让紧绷的神经得到松弛,消除疲劳感,同时也能改善头部营养和氧气供应,防止脱发和白发。

3、选择合适的床和枕头

床的高度稍微高于人的膝盖,尽量选择硬板床,然后铺上软硬适中的床垫,能保持脊柱处于正常生理状态,保证睡眠舒适。颈部是身体最柔软的枕头,过高或过低都会影响颈部肌肉自然放松,所以枕头高度稍微比身体高一点即可,控制在9~15厘米之间。

4、睡觉前泡脚

睡觉前用热水泡泡脚,能促进脚部血管扩张,加快局部血液循环。另外脚部有很多穴位,泡脚同时对脚按摩,能促进局部血液循环,减轻疲劳感,利于入睡。

5、保持规律作息

不管有多忙都不能熬夜,按时起床,按时入睡,即使在节假日也不能睡懒觉。下午4点之后不能喝浓茶、浓咖啡或酒等,以免影响睡眠,不妨喝淡淡的绿茶或牛奶。

6、做深呼吸

睡觉前把手叠放在小腹部,采取腹式呼吸的方式,把所有的注意力全部转移到小腹部,然后配合默念数数,能让人们快速入睡而且可瘦腹部。

7、选择具有安神助眠的食物

平时可以多吃具有促进睡眠功效的食物,如牛奶能让全身得到放松,快速进入睡眠状态。百合、莲子、桂圆和核桃也是不错的选择。

温馨提示

晚餐最好在19点之前吃完,可以选择清淡的粥类或小菜,不能大鱼大肉的吃。因为晚上吃的过饱或过晚。会因为反酸腹胀而影响睡眠质量。保持愉悦心情,睡觉前不要和他人发生冲突,也不能带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉,以免影响睡眠质量,睡觉前不妨听听舒缓音乐。

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